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Challenge ramadan

Ramadan

Les 5 désagréments les plus fréquents et comment en venir à bout ?


Le Ramadan est une période de l’année que tout le monde apprécie, et où l’esprit prend le dessus sur le corps. Cependant, certains petits maux peuvent apparaître. En effet, le corps est affaibli jeûne, et donc plus sensible...


Les gens ont tendance à être moins actifs pendant le Ramadan en raison de la fatigue et de la faim. Notre centre vous propose des cures minceur sans  effort pendant le mois de Ramadan (Challenge ramadan)




Sommaire



Entre ballonnements et migraine, troubles du sommeil et stress, le corps du jeûneur est mis à rude épreuve. Mais ces petits maux fréquents sont faciles à déceler et à soigner. Pourquoi ne pas prendre encore plus soin de son corps et lui montrer une bonne fois pour toutes que même s'il vous fait souffrir, vous arrivez à prendre soin de lui, même en période de jeûne ! Parce que prendre soin de son corps est essentiel, le bichonner pendant le Ramadan l'est encore plus.


Le capital santé augmente la qualité de vie, et par conséquent la qualité du jeûne. En effet, faire le Ramadan le corps et l'esprit gonflés à bloc, c'est apprécier pleinement ce mois sacré et chaque jour qui passe... Les cinq maux les plus fréquents pendant la période ramadanesque sont donc listés et on vous donne même quelques conseils et astuces pour en venir à bout naturellement. Alors, elle est pas belle la vie ?

Les ballonnements pendant le Ramadan

Les ballonnements, ce sont ces gonflements bien souvent désagréables et douloureux, et qui sont accompagnés de gaz ou de bruits très gênants. C’est au cours de la digestion, que les ballonnements sont les plus fréquents. En effet, les aliments ingérés passent de l’estomac aux intestins, et c’est à ce moment que se créé le processus de fermentation bactérienne. Ce phénomène est tout à fait normal, et génère des gaz, qui en s’accumulant sont responsables de la sensation de ballonnement et de la flatulence.De nombreux facteurs entraînent les ballonnements.

  • La constipation, la prise de repas copieux;

  • le manque de fibres ;

  • certaines maladies du foie;

  • le stress et la nervosité prédisposent les ballonnements

Mais rassurez vous, s’il y a des causes, il existe aussi des solutions toutes simples pour limiter les ballonnements. Une chose toute simple pour ne plus avoir de ballonnements est de manger doucement. Prendre le temps de bien mâcher et privilégier des repas simples et légers pourra vous aider. Marcher un quart d’heure après la prise de repas est aussi une bonne solution puisque cela aide la digestion. Le meilleur ami du ballonnement est le chewing-gum ! Il faut donc éviter d’en mastiquer le plus possible afin de remplir son estomac et ses intestins de gaz. Et comme la constipation est un mal qui favorise les ballonnements, il vous faut traiter celui-ci en premier, mais attention, ne prenez pas de laxatif, qui aggrave le problème de gonflement. Mangez des aliments riches en fibres (céréales, légumes secs tels que les lentilles, les haricots), mais aussi des fruits comme la figue, la datte, la noix de coco....Pour lutter efficacement contre les ballonnements, les tisanes et autre plantes médicinales peuvent vous apporter une aide précieuse. Par exemple le fenouil, l’anis vert, le cumin, le thym et le basilic sont à prendre en compte comme antispasmodiques. Ils feront non seulement du bien à votre ventre, mais agrémenteront subtilement vos plats !

Les crampes

Qui dit ramadan, dit ne pas boire d’eau. Et donc manque d’hydratation et crampes. Vous savez ces contractions musculaires fulgurantes mais ô combien douloureuses ! Qu’elle concerne le mollet ou le pied, et qu’elle ait lieu de jour ou de nuit, une crampe paralyse sur place. Les femmes sont plus touchées par ce trouble musculaire, car plus sensibles aux carences qui les favorisent. Un déséquilibre en minéraux ou la prise de médicaments peuvent également expliquer ces contractures soudaines mais bénignes.Pour limiter les crampes, il est conseillé de s’hydrater. Facile à dire me direz vous, mais en période de Ramadan comment faire ?Boire beaucoup d’eau est à titre préventif une bonne chose. Au moment de couper le jeûne, après les traditionnelles dattes, n’hésitez pas à vous réhydrater, buvez tout au long de la soirée, et tôt le matin. Il faut boire même si l’on n’a pas soif. Il ne faut pas non plus hésiter à masser la zone de crampe, et à utiliser des huiles essentielles ou de massage afin de décontracter le muscle.Par ailleurs, si les crampes deviennent trop fréquentes, le recours à des médicaments myorelaxants doit être envisagé.Une cure de magnésium peut être nécessaire. Si vous souhaitez faire une cure de magnésium et vous faire plaisir, lâchez-vous sur le chocolat noir. De nombreux fruits (comme la banane) et de légumes (épinard) en contiennent. Par ailleurs, les fruits de mer et les fruits à coques (noix de cajou, amandes...) en sont riches.

L'halitose ou mauvaise haleine

Pendant le ramadan, comme on ne boit ni ne mange pas, la bouche est sèche. Ce phénomène est un élément favorable à la mauvaise haleine. Ce phénomène diffère d’un individu à l’autre, mais de nombreuses personnes reconnaissent avoir mauvaise haleine pendant le mois du jeûne. Si dans 85% des cas, l’halitose est liée à une mauvaise hygiène dentaire, ou une affection, pendant le Ramadan, c’est surtout la digestion (!) qui donne mauvaise haleine. Il faut donc éviter de manger des aliments trop gras et épicés, l’ail par exemple, est fortement déconseillé. Rien d’alarmant puisque : " (…) L’haleine du jeûneur est plus agréable à Allah que l'odeur du musc. " (Al-Bukhari (4/103) et Muslim (1151). Mais sachez tout de même que si cette mauvaise haleine vous incommode, vous pouvez vous brosser les dents, même avec du dentifrice, à condition que rien ne passe dans votre estomac.D’ailleurs, il est rapporté que le prophète (Saws) se brossait les dents plusieurs fois par jour pendant le mois du Ramadan. Autre solution, le siwak, appelé également miswak ou Bois d’Araq. Ce petit bout de bois de l'arbuste Salvadora Persica est une brosse à dents naturelle, dans le sens où Il nettoie les dents, purifie la bouche et parfume l’haleine. Le miswak a des vertus insoupçonnées. Il fortifie les gencives, prévient les caries, limite la plaque dentaire, et bien sûr élimine la mauvaise haleine.C'est aussi un excellent anti tartre, et un anti bactérien efficace. La sunna lui reconnait ses bienfaits et même le prophète Mohammed (saws) l’utilisait quotidiennement. Plus de quoi avoir peur et ne plus oser ouvrir la bouche, maintenant vous savez quoi faire.

La migraine lors du jeûne du Ramadan

Qui n’a jamais eu de migraine ? Un mal de tête puissance 10, où on a l’impression d’avoir la tête comprimée dans un étau. La migraine c’est l’un des mal les plus répété et intense pour notre organisme. Qu’elle s’accompagne de vomissements, de sensibilité à la lumière, ou au bruit, la crise de migraine peut durer de 4 à 72 heures. Un cauchemar, surtout lorsque l’on sait que les femmes sont 3 fois plus touchées que les hommes ! La migraine est en réalité un dysfonctionnement neurologique et vasculaire. Elle peut néanmoins découler de sources héréditaires. Elle peut aussi être associée à des troubles de la vue, et peut handicaper tant sur le plan personnel que professionnel. Et oui, quand on a une crise de migraine, impossible de sortir du lit.​Les causes pouvant expliquées les migraines sont le stress, la fatigue, la prise de certains aliments, le changement climatique, des facteurs hormonaux... et la faim ! Donc jeûner peut déclencher une migraine.Outre un traitement médicamenteux pour les graves crises de migraine, la caféine semble un bon moyen de lutter contre la migraine. Certains anti-inflammatoires et des remèdes plus naturels sont tout aussi efficaces. En effet, prenez par exemple l’huile essentielle de menthe poivrée, de camomille ou de lavande. Ce sont autant de petits trucs utiles qui vous permettront de vite vous remettre sur pieds.Si cela ne suffit pas, allonger vous au calme et dans le noir, mettez une compresse froide sur votre front et massez-vous le cuir chevelu et les tempes. Des astuces pour que ce gros mal de tête ne se transforme pas en une crise migraineuse de plusieurs heures.

Les troubles du sommeil

Eh oui, qui dit ramadan, dit réveil en plein sommeil pour le shour, et ce même en plein milieu de la nuit. Comment faire pour ne pas perturber son cycle du sommeil sans pour autant zapper cette étape essentielle pour ne pas avoir trop faim dans la journée... c’est bien simple, il vous suffit soit de manger avant de vous coucher, soit d’étaler les prises alimentaires durant toute la période autorisée.Si vous optez pour la première option, mieux vaut ne pas manger trop avant de dormir, mais privilégiez des plats légers mais dont vous aurez profité. Si vous optez pour étaler vos encas, laissez au moins deux heures entre chaque prise. Avant de vous coucher, favoriser les activités relaxantes comme bouquiner ou boire une tisane. Et mettez vous au lit uniquement si vous ressentez l’envie de dormir. Le temps que vous passer dans votre lit est du temps de repos, et sachez repérer les signes de fatigue (bâillement, yeux qui piquent...).Autre conseil pour ne plus subir vos troubles du sommeil et vous réveillez du mauvais pied : supprimer toute source lumineuse de votre chambre, exit donc le téléphone portable et la télé. Aussi, évitez les aliments excitants avant d’aller vous coucher comme le café, le thé ou les sodas entre autres.Les troubles du sommeil n’influent pas négativement que nos nuits, mais la journée entière. Cela peut nuire sur votre travail, votre humeur et votre moral. Alors pour passer des journées ramadanesques en toute gaieté, prenez soin de votre sommeil, il vous le rendra !


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